Život moderního člověka se odehrává převážně v sedě – v kanceláři, v autě, doma u televize. Ačkoliv sezení na první pohled nebolí, stalo se tichým nepřítelem našeho pohybového aparátu. Sedavý způsob života je hlavní příčinou tzv. civilizačních onemocnění pohybového systému, které fyzioterapeuti řeší denně: chronická bolest zad a krční páteře, problémy s kyčlemi a špatné držení těla.
Fyzioterapie Praha 6 nabízí nejen úlevu od bolesti, ale především učí, jak tyto problémy řešit u jejich kořene – v nesprávných pohybových návycích.
Syndrom zkřížené dysbalance: Hlavní problém ze sezení
Dlouhodobé sezení vede k narušení svalové rovnováhy, které ortopedi a fyzioterapeuti označují jako Syndrom zkřížené dysbalance (podle prof. Jandy). Jedná se o typický vzorec:
- Zkrácené svaly: Prsní svaly, svaly na přední straně stehna (kyčelní flexory) a svaly v bederní oblasti.
- Oslabené svaly: Mezi lopatkami, hýžďové svaly, hluboké břišní svaly a svaly pánevního dna.
Tato nerovnováha doslova „vytahuje“ tělo z osy, vede k předsunutému držení hlavy, kulatým zádům (kyfóza) a přetížení bederní páteře. Výsledkem jsou chronické bolesti, migrény a rychlejší opotřebení kloubů.
Fyzioterapeut jako detektiv a trenér
Cesta k nápravě nevede přes medikamenty, ale přes cílenou práci s tělem. Fyzioterapie v tomto kontextu plní dvě hlavní role:
1. Diagnostika (Role detektiva)
Na úvodním vyšetření se fyzioterapeut soustředí na kineziologický rozbor. Hledá, jak tělo funguje jako celek, nikoli jen tam, kde se projevuje bolest.
- Analýza stoje a chůze: Posouzení zatížení plosek nohou a celkového držení těla.
- Testování svalové síly a délky: Měření rozsahu pohybu a identifikace oslabených a zkrácených svalových skupin.
- Hodnocení hlubokého stabilizačního systému (HSS): Zjištění, zda se pacient dokáže efektivně stabilizovat pomocí břišních svalů, pánevního dna a bránice – základu pro zdravou páteř.
2. Terapie a Reedukace (Role trenéra)
Terapie je založena na principu posilování oslabeného a protahování zkráceného. Mezi nejčastěji používané metody pro problémy ze sezení patří:
- Manuální terapie a Měkké techniky: Terapeut ručně uvolní ztuhlé a bolestivé body v oblasti šíje, hrudní a bederní páteře, čímž připraví svaly na aktivní cvičení.
- Dynamická neuromuskulární stabilizace (DNS): Učí mozek, jak zapojovat HSS (Hluboký stabilizační systém). Pacient se učí aktivovat stabilizační svaly v polohách, které simulují zdravé pohybové vzorce z raného vývoje (např. v poloze na čtyřech nebo na zádech).
- Metoda McKenziho (MDT): Speciální diagnostický a terapeutický systém, který pacienta učí, jak pomocí opakovaných pohybů v určitém směru centralizovat bolest z končetiny zpět do páteře a následně ji odstranit. Vynikající pro akutní i chronické výhřezy plotének.
- SM Systém (Spirální stabilizace): Cvičení s elastickým lanem pro aktivaci šikmých svalů trupu, které páteř stabilizují a protahují nahoru. Efektivní pro prevenci a léčbu skolióz a chronických bolestí zad.
Prevence a Ergonomie: Klíč k dlouhodobému zdraví
Nejdůležitější součástí fyzioterapie je edukace. Žádná terapie není trvalá, pokud se pacient vrátí ke stejným návykům, které problém způsobily.
Základní ergonomická pravidla a cvičení:
- Přestávky a mikropohyb: Vstaňte a projděte se alespoň jednou za hodinu. I 30 sekund protahování uvolní napětí.
- Správné sezení: Hlava a krk by měly být vzpřímené, chodidla na zemi. Bederní opěrka by měla vyplňovat křivku bederní páteře. Ramena jsou uvolněná.
- Aktivace hýždí: Hýžďové svaly jsou často „spící“ kvůli sezení. Naučte se je vědomě aktivovat – při chůzi, při stoji.
- Cvičení na hrudní páteř: Pravidelné protahování a mobilizace hrudníku (např. cvičení s overballem) kompenzuje hrbení se u počítače.
Fyzioterapie Praha tak v kontextu sedavého zaměstnání funguje jako návod k obsluze vlastního těla. Učí nás, jak se z pasivního sedícího „objektu“ stát aktivním a zdravým hybatelem.